nimittäin elämäntapamuutos!
Elämäntapamuutos merkitsisi minulle paljon. Ei vain se, että näyttäisi paremmalta, vaan se, että saavuttaisi hyvän olon monipuolisen ruokavalion ja liikunnan avulla. Pääsisi eroon tästä jatkuvasta väsymyksestä ( okei, tämä pimeyskin on yksi osasyy...) ja jaksaisi paremmin. Toki yksi suurimmista syistä olisi se, että vaatteet istuisivat paremmin. En halua vaikuttaa ulkonäkö keskeiseltä, mutta pieni kehon kiinteytys päästäisi minut pois sovituskoppien tuomasta tuskasta! Se tunne meinaa, kun kokeilet ihanaa biletoppia ja huomaat, että Mr. Masu kurkistelee sieltä kankaan alta, masentaa.
No, moni varmaan pohtii tässä kohtaa, että miksi helvekossa sä et sitten tee asialle mitään?!&*?
Ja arvatkaa mitä, en tiedä minäkään!
Minulla olisi selkeät suunnitelmat miten etenisisin pikkuhiljaa muutoksessa.
1.Ensin jättäisin pois karkit ja herkut, ja panostaisin siihen mitä syön.
Mutta, tästä päästäänkin sitten asian ytimeen.
Mitä minun oikein pitäisi syödä? Toiset kieltävät valkoisen jauhon, toiset perunan. Joku ehdottaa vegaanidieettiä ja joku proteiinin, eli lihan ja maitotuotteiden lisäämistä. Pian varmaan ehdotetaan jotain fucking mehudieettiä? Ja miten on kotiruoan laita? Ja kuinka monta ateriaa pitäisi päivässä syödä?
Eli, jos joku lukijoista tietää aiheesta enemmän kuin minä ja on oikeasti elänyt sen ruokavalion mukaan ( ei vain lukenut netistä) , olisin kiitollinen jos vastaisitte näihin kysymyksiin :)
Sitten päästäänkin jo liikunnan pariin. Eli jos olen oikein ymmärtänyt, niin 3-5 kertaa viikossa olisi hyvä urheilla? Hyviä liikkumistapoja on monia, mutta itse olen ajatellut kuntosalilla käyntiä, lenkkeilyä ja tanssia. Miltäs tämä sitten kuulostaa?
Ja jos joku on nyt sitten treenannut oman Mr. Masunsa pois kuntosalilla, niin tänne saa vinkkejä laittaa!
Lopuksi haluaisin vielä lisätä, että toivoisin tämän herättävän keskustelua ja mielipiteitä. Kamppailetko sinäkin tietämättömyyden kanssa?
PS. Toki myönnän, että minussakin asuu pieni sohvaperuna, ja ajatus esim. suklaan luopumisesta pelottaa ja ahdistaa...
Kuvat: We<3It
Itsekin haluaisin elämäntapamuutoksen mutta en pysty siihen!!
VastaaPoistase minuakin pelottaa, etten pysty siihen, mutta toisaalta tämä laiskottelukin ärsyttää minua:D
Poistabodycombat ja -attack it is!
VastaaPoistaEn ole koskaan kokeillut, mutta olen kuullut, että juuri bodycombat on tehokasta!
PoistaKokeile dukan-dieettiä. Ajattelin itse aloittaa sen heti ensi vuoden alussa, ostin myös vähän aikaa sitten kyseiseen dieettiin liittyvän kirjan ja kun luin sitä niin huomasin että minähän syön lähes samallalailla kuin kirjassa kerrotaan, mutta sitten pilaan sen ruoan proteiini enemmistön kermoilla ja muilla herkku höysteillä + herkkujakin kuluu silloin tällöin, mutta kerralla ihan liikaa.. Kuitenkin, kirjan luettuani totesin että tämä dieetti ei tule olemaan minulle minkään näköinen ongelma kun melkein syön samallalailla kun kirjassa kehotetaan ja se ''pieni'' vaiva sen eteen että dieettiä noudattamalla oikein saa pysyvän painon loppujen lopuksi ei masenna mun mieltä vaikkakin tiedän että karkit, sipsit, limsat ja mehut pitää jättää pois (ainakin joksikin aikaa) alkoholikin kuuluu kiellettyjen listalle aluksi..
VastaaPoistaVoisin kertoa itse dieetistä hieman:
Dieetti koostuu neljästä dieetistä, eli siis on nelivaiheinen:
1. Hyökkäys, pudotetaan niin paljon painoa kun haluaa ja tämä vaihe saa kestää enintään 10 päivää, tällä vaiheella ilmeisesti saa painon putoamaan ihan rankalla kädellä! (esim. jos haluaa pudottaa painoa alle 4,5 kiloa tämä vaihe kestää 2pv) ja tämä vaihe on kokonaan puhdas proteiininen! (tämän vaiheen aikana ei suositella raskasta liikuntaa, tämä on iso muutos kropalle kun ruokavalio vaihtuu yhtäkkiä ihan erillaiseksi mitä on ollut ja väsymystä ilmenee myös. Vitamiinit siis syödään tabletin muodossa ja muistaakseni kahvikin oli sallittua. Kannattaa kartoittaa painon pudotus niin että jos haluaa laihduttaa nyt esim. vaikka 10kg niin tässä vaiheessa pyrkisi pudottamaan sen 5kg ja seuraavassa vaiheessa loput 5kg.)
2. Pudotus, pudotetaan paino siihen lopulliseen painoon ja nyt mukaan tulee vähän enemmän ruoka-aineita ja tämä vaihe menee niin että syödään joka toinen päivä proteiineja pelkästään ja toisena päivänä vihanneksia (oiskohan ollut niin että proteiini ruuan kanssa vihanneksia). Tämä vaihe kestää juuri niin kauan kuin paino on siinä lopullisessa painossa.
3. Tasaus, tasapainotetaan paino ja vähän ruokavaliotakin ja taas mukaan tulee vähän lisää ruoka-aineita, tässä vaiheessa tulee myös mukaan juhlaruuat. Tämän vaihee pituus lasketaan niin että 1 pudotettu kilo vastaa 10 päivää, eli 5kg = 10pv, 10kg = 100pv jne.
4. Ylläpito, tässä vaiheessa saa syödä mielensä mukaan, (toivottavaa kuitenkin on että vain niitä ruoka-aineita joita on edellisissä vaiheissa käytetty) mutta sitoudut pitämään loppuelämän ajaksi yhden täysin proteiini pitoisen päivän ja se voi olla vaikka keskiviikko tai perjantai, mikä tahansa päivä se tulisikaan olemaan niin sen pitää kuitenkin olla joka kerta, aina sama! itse ajattelin valita maanantain kun viikolopun jäljiltä on saatava turvotusta laskemaan, jotenkin jännästi aina sitä viikonloppuna tulee mässättyä enemmän kun viikolla. :D
Toivottavasti edes vähän innostuit tästä ja dukan-dieetti kirjan saa ostettua vaikkapa Prismasta 19,95€ ja siellä on paljon paljon enemmän tietoa dieetistä ja siitä että miten tämä koko dieetti on kehitetty ja saanut alkunsa :)
Kuulostaa mielenkiintoiselta, mutta jotenkin en haluaisi mitään dieettiä, koska niistä harvoin pidetään kiinni :D
Poistaoikeestaan tämä on vähän niinkuin elämäntapojen muutos ja lähinnä kaksi ekaa vaihetta on dieettiä :D tai sitten voit vaan kokeilla vaihtaa ruokavaliota ja lisätä liikuntaa.. tuo on kyllä se kliseinen juttu joka aina kerrotaan kaikille ''syö vähemmän liiku enemmän ja jätä herkut pois'' ei se oo ihan niin yksinkertaista ja sitä saattaa loppujen lopuksi olla vaikea noudattaa siksi koen ainakin itselleni tuon dukan-dieetin paremmaksi vaihtoehdoksi :)
PoistaOkei, no ehkä pitäisi tutustua tuohon paremmin!:)
PoistaTai sitte voit ostaa puhdistuskuurin, vaikka detox ja kuurin jälkeen alkaa syömään terveellisemmin :)
VastaaPoistaJuu puhdistuskuuria olen joskus harkinnut, mutta en muista mistä luin, niin se voi joskus olla haitallinen, koska se voi poistaa kehon hyviä bakteereita..
PoistaJennika, ehotan sulle, että teet samallalailla kuin mä kesällä: syöt aivan normaalisti, mutta jätät vain herkut pois, paitsi saa kerran viikossa syödä hyvää, mutta kohtuudella! Syöt paljon marjoja ja hedelmiä!! Plus alkoholi ja varsinkin siiderit lihottaa hirveesti!!! Liikut tyyliin kolme-neljä kertaa viikossa niin, että sulla tulee hiki ja hengästyt! Totuus on se, että kuntosalilla ei laihdu, jos haluaa lihasvoiman kasvavan niin sitten kuntosali!
VastaaPoistaJep, toi on terveellinen tapa saada muutosta kroppaan:) Ja juhlimisen vähentäminen tekee jo ihmeitä ;)
PoistaKokemuksesta voin kertoa, että liika miettiminen "elämäntapamuutoksesta" ei auta, se vain painostaa liialliseen laihdutukseen joka todellakin voi riistäytyä käsistä. Avaimet "normaaliin" painoon löytyy puhtaasti perus kotiruuan syömisestä ja kohtuullisesta liikunnasta. Tasainen ateriarytmi välipaloineen edistää ruuansulatusta ja sen avulla painonhallinta pysyy hyvin hallinnassa. Suosittelen siis, että syö aamupala-lounas-välipala-päivällinen-välipala-iltapala rytmillä. Tietysti peruskotiruokaa, mutta täytyyhän sitä aina joskus muistaa herkutella:) Liikunnassa 2-4 treeniä viikossa on melko kohtuullinen määrä tukemaan prosessia.
VastaaPoistaVälipaloissa suklaapatukan sijaan kannattaa suosia esim. pähkinöitä joista saa elimistölle tärkeitä rasvoja ja iltapalalla kannattaa suklaamurot vaihtaa vaikkapa turkkilaiseen juqurttiin, TOIMII:)
Juu, olet aivan oikeassa ja olen myös sitä mieltä, että syödä pitää saada:) Voisi kokeilla noita pähkinöitä välipalaks!
Poistahttp://www.pori.fi/material/attachments/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf tollanen löysin jonkun blogin suosittelemana , toi on siis joku ns juoksukoulu mutta voihan tonkin avulla kuntoilla tai ainakin soveltaa aattelin nyt huvikseen linkata sen , mut mulla on jotai keinoi mitkä oon todennu hyväks ainaki et kantsii ottaa joku sellanen kuva mis on sellane läskikasa tai sellane kuva mikä masentaa sitteku tekis mieli syyä karkkii ni sit kaivaa se kuva esille tai ei huvittas lähtee lenkille tms. sitte yks herkuttelupäivä viikossa koska sit keho luulee et se saa paljo mättöö ni sit se auttaa. sitte kotitreeninä voi tehä kaikkii vattalihaksii selkii, kyykkyi, punnerruksii jjne. ei sinne kuntosalille tarvi ain mennä sittte lisäks syöt terveellisesti ja kirjaa vaik ylös tavotteet ja tekemises ja sit sitä rrataa. :) toivottavast ei tuullu kauhee epäselvä
VastaaPoistaTuo kuva juttu kuulostaa hyvältä idealta!:D Ja jep, joskus pitää sallia vähän herkuttelua:) Käyn lukaisemassa tuon linkin;)
PoistaMeinasin tulla kanssa ehdottamaan tota porinjuoksukoulua, oon itsekkin aloittanut sen, ja etenee hitaahkosti rauhallista tahtia, heti ei tarvi olla valmis juoksemaan sitä 5-10 km! Ja jos jo valmiiksi on hyväkuntoinen voi vaikka alottaa jo 4-6viikosta :)
PoistaMuistaakseni Me Naiset-sivustolla oli myös 4viikon kunto-ohjelma, rankempi kuin tuo porin kun piti jo aluksi juosta pitempiä matkoja, mutta onnistuis varmasti sulta! :) tsemppiä!
Okei, perehdympä siihen juoksukouluun tarkemmin! kiitos vinkistä:)
Poistakyllähän nyt kuntosalilla laihtuu/saa kroppansa kuntoo jos treenaa oikein. esim. jos polttaa rasvaa (aerobicinen) ni myös läski palaa eikö vain.. lihaskunto on sit lihaksien huoltoon/kasvamiseen, mutta siis kyllä kuntosalilla voi laihtua jos syö oikein:D
VastaaPoistaJep, olen samaa mieltä kanssasi, koska kuntosalilla voi treenata tehokkaasti ja erityisesti kiinteyttää kropppaansa:)
Poistahttp://kiloklubi.fi/ Kannatta tuolla täyttää ruokapäiväkirjaa, näkee tosi hyvin mitä ravintoaineita saa tarpeeks ja mitä liia vähä! Ja kannattaa laskee oma päivittäine kalorikulutus ja pitää maksimissaa se 500kcal kalorivaje/pvä. Yhen kilon polttamisee tarvii 7000-7500kcal vaje eli jos pväs on toi 500 vaje ni se on puol kiloa viikossa mikä on hyvä tahti ni ei lähe lihaksia!
VastaaPoista